Обрабатываемая высококалорийная вредная пища неимоверно нездорова.

Эта еда была проектирована для того чтобы вызвать ваши центры удовольствия, поэтому они добиваются обманом ваш мозг в переедать — даже повышать наркоманию еды в некоторые людей (15Доверенный источник).

Они обычно низки в волокне, протеине, и микронутриентах но высоко в нездоровых ингредиентах как добавленный сахар и уточненные зерна. Таким образом, они обеспечивают главным образом пустые калории.

Кофе очень здоров.

Оно высокий в противостарителях, и исследования соединяли вход кофе к долговечности и уменьшенному риску диабета типа 2, Parkinson и болезни Альцгеймера, и многочисленное другие болезни (16Доверенный источник, 17Доверенный источник, 18Доверенный источник, 19, 20, 21Доверенный источник).

Рыба больший источник высококачественного протеина и здорового сала.

Это особенно истинно жирных рыб, как семга, которую нагружают с жирными кислотами omega-3 и различный другие питательные вещества (22Доверенный источник).

Исследования показывают что люди которые едят большинств рыб имеют более низкий риск нескольких условий, включая сердечную болезнь, слабоумие, и депрессию (23Доверенный источник, 24Доверенный источник, 25).

Важность получать достаточный качественный сон нельзя завысить.

Плохой сон может управлять сопротивлением инсулина, нарушить ваши инкрети аппетита, и уменьшает ваше физическое и умственное представление (26Доверенный источник, 27Доверенный источник, 28Доверенный источник, 29Доверенный источник).

Что больше, плохой сон один из самых сильных индивидуальных факторов риска для увеличения веса и тучности. Одно исследование соединило недостаточный сон до 89% и 55% увеличенный риск тучности в детях и взрослых, соответственно (30Доверенный источник).

Бактерии в вашей кишке, совместно вызвали microbiota кишки, неимоверно важны для общего здоровья.

Нарушение в бактериях кишки соединено к некоторым из хронических болезней мира самых серьезных, включая тучность (31, 32Доверенный источник).

Хорошие способы улучшить здоровье кишки включают еду probiotic еды как йогурт и sauerkraut, принимать probiotic дополнения, и еду множества волокна. В частности, функции волокна как топливо для ваших бактерий кишки (33Доверенный источник, 34Доверенный источник).

Выпивать достаточную воду может иметь многочисленные преимущества.

Удивительно, оно может поддержать число калорий вы горите.

2 исследования замечают что оно может увеличить метаболизм 24-30% над 1-1.5 часами. Это может составлять до 96 дополнительных калорий сгорело если вы выпиваете 8,4 чашки (2 литра) воды согласно с день, то (